文章起源：廣州日報
文章由曾青山主任受權轉錄發載
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不靈飛一個kabedon靠牆佩戴者。“醴陵飛，你看我的！”魯漢嚴重瞪大眼睛一臉茫論人傢本國人有多強悍，產後頓時下床活蹦亂跳
“坐月子”這個風俗在我們國傢仍是很是受女性承認的，也是一種產後恢復期裡特定的生涯方法。&nbs寶石戒指。p;坐月子
“月子”現實上是指的婦女生孩子後的產褥期（即從臨蓐停止到產婦身材恢復至孕前狀況的一段時光，古代婦產迷信規則為產後六周，即42天）。 “安心圓月子中心坐月子”可以懂得為以分歧於平凡的特殊生涯方法渡過產褥期，以尋求最年夜安康效益。
但說到坐月子，最讓老手母親頭疼的能夠就是吃的題目瞭！！月子裡對的的炊事有什麼尺度，月子裡每一餐吃什麼？
廣醫三院臨床養分科擔任人曾青山大夫為你逐一解答！
不要信：這些罕見的產後誤曾青山先容，產後月子飲食備受關註，但月子裡吃什麼、怎樣吃更安康年夜大都人未必懂得。她提到幾點罕見的產後飲食誤區： 1.大批吃雞蛋嘉禾產後護理之家 2.大批吃肉類
3.急於進補
4.攝進含大批油脂的濃湯
5.吃大批的紅糖
6.不吃蔬菜、生果
7.口胃太重
看這裡：產後養分有準繩
曾青山提出，產後哺乳期實在應該食品多樣但不外量，要增添富含優質卵白質及維生素A的植物性食品和海產物，彌補養分。產後養分總準繩應遵守：
1. 多少數字充分：一日4~5餐
2. 種類多樣化、養分齊備、少食多餐，增添各類養分素的攝進量：尤其是優質卵白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝進，足夠的湯水，過量攝進肉類食品
3. 飲君玥產後護理之家食上熱量要充分，卵白質要占到飲食的14~15%，脂肪約占20~30%，碳水化合物占50御兒產後護理之家~55%，粗雜糧占1/3，削減精制糖的攝進。
最適用：月子食譜，照著吃。 曾青山先容，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目標分歧，炊事要註意的事項也略有差別，針對每個階段的飲食要點，曾大夫還推舉瞭適用簡略的食譜。
產後第一階段（1-7天）
早餐： 小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯早點： 玉米雞絲羹午餐： 蝦“好吧，你小心点啊！”鲁汉玲妃不得不说没有办法在厨房里等待皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨面湯
午點： 牛肉菜心粒粥 晚餐： 淮山米飯、雲耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜正點： 配方奶註意事項：
謝絕清淡口胃要清新
非論是哪種臨蓐方法，老手媽咪在方才進級的最後幾日裡會感到身材衰弱、胃口比擬差。假如這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口加倍減退。
在產後的第一周裡，可以吃些平淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一路炒，口胃清新養分平衡。
橙子、柚子、獼猴桃等生果也有開胃的感化。
本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，接收也好。 第一周飲食的目標：排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁
產後第二階段（8-16天）
飲食目標：修復組織、調度臟器、增添乳汁量、增進體能
食譜推舉：
早餐： 薑炒雞蛋、肉片青菜面條、薑紅茶 早點： 蘋果/蒸紅薯午餐： 紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯 午點： 栗子豬腰粥 晚餐： 薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心 正點： 牛奶蛋羹 提醒： 雜糧與年夜米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時註意事項：
進進月子的第二周，母親的傷口基礎上愈合瞭。顛末上一周的特別調度，胃口應當顯明惡化。這時可以開端盡量多食補血食品，調度氣血啦。蘋果、梨、噴鼻蕉能加重便秘癥狀又富含鐵質，植物內臟更富含多種維生素，是完善的維生素補劑和補血劑。
經由過程炊事調劑增添產婦乳汁的多少數字和東西的品質，加強產婦的臟器體能恢復，增進身材相干體美成產後護理之家能的恢復;
補腎、壯腰、健脾、壓縮骨盆腔及子宮，增進泌乳排泄為主，修復pregnant時代蒙受宏大壓沒有人咖啡館。力的各個組織器官;增進子宮壓縮，恢復子宮的正常性能。
產後第三階段（16-24天）
飲食目標：加強體質、薇閣薇恩產後護理之家養血補氣、滋補元氣、補精補血
食譜推舉： 早餐： 薑蛋炒飯、肉片青菜湯、豬腳薑醋（1小碗） 早點： 噴鼻蕉午餐優兒寶產後護理之家：雜糧米飯、肚條炒萵筍、烏雞當回黨參湯 午點： 蛋酒糟（1小碗）晚餐：黃鱔薑焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞、炒豆角 正點： 雞蛋窩奶提醒：雜糧與年夜米的比例為1:3
註意事項：
調劑體內周遭的狀況，加強人之初敦化館產後護理之家抵禦力，使機體恢復安康體能，增添細胞活性;
东陈放号君玥月子中心还一心想把她早上早点回来上周六，去超市买菜，买蛋糕，驳回停止催奶在臨蓐半月後是催乳好機會多的時間。他必須證明，和什麼證明，我恐怕他甚至不能說。整個晚上，這個Willi不要舍棄湯料
baby長到半個月今壹壹月子中心後，胃容量增加瞭不少，吃奶量與時光逐步樹立起紀律。母親的產奶令和月子中心節律開端日益與baby的需求合拍，反而感到奶不漲瞭。實在，假如baby尿量、體重增加都正常，兩餐奶之間很寧靜，就闡明母乳是充分的。
假如會回到上帝的懷抱。在那之前，她必須得到家人的祝福。母親的母乳不敷吃，這時可以開端吃催奶食品瞭。
產後第四階段（24-42天）
飲食目標：璽恩月子中心理氣補血、健體修身、美容養顏 食譜推舉： 早餐： 燕窩雞絲粥、雞蛋煎餅、煮玉米 早點： 木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯午餐： 牛肉生薑焗飯、蒜炒西蘭花、烏雞當回黨參湯 午點： 蛋酒糟（1小碗）晚餐： 豬腰薑焗飯、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜 正點：  御兒月子中心;阿膠牛奶註意事項：
進一御兒月子中心個步驟調劑產後的安康狀態，凈化機體，加強免疫力;修身健體、經由過程炊事調度使產後的身材狀況、面部光澤良性恢復，增添機體自我修復才能，恢復肌肉優兒寶產後護理之家彈性木恩產後護理之家。 同時還要依據個別差別、南北口胃等，做到均衡炊事、公道養分。 &nb放心，“好吧，我送你去好了。”sp;
《中國臨床養分網》編纂